Para marcar rápidamente tu abdomen, es necesario realizar una combinación de ejercicios de fuerza y cardio, así como seguir una dieta saludable y equilibrada. A continuación, te presento algunos ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer y definir tus abdominales:

1. Plank: el plank es un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales y de la espalda. Colócate en posición de flexión, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo tu cuerpo recto y paralelo al suelo durante al menos 30 segundos.

2. Abdominales tradicionales: los abdominales tradicionales son un clásico para trabajar los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, contrayendo los músculos abdominales y manteniendo la posición durante algunos segundos antes de volver a bajar.

3. Russian twist: este ejercicio trabaja los músculos abdominales oblicuos. Siéntate en el suelo, flexionando las rodillas y levantando los pies del suelo. Con una pesa o bola, gira tu torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo tus pies en el aire durante todo el ejercicio.

4. Elevación de piernas: este ejercicio es excelente para trabajar los músculos abdominales inferiores. Acuéstate boca arriba, con las manos detrás de la cabeza o los brazos estirados sobre el suelo y las piernas rectas. Levanta las piernas del suelo, manteniéndolas juntas, hasta que formen un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a bajar las piernas.

Recuerda que para marcar tus abdominales de forma rápida, es importante combinar los ejercicios con una dieta saludable y equilibrada, así como realizar actividad física de manera constante y progresiva. Además, es importante descansar adecuadamente para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan./